腹肌闆

腹肌闆規格：1500*600*550mm

腹肌闆功能：增加腹肌的力量和彈性，對腹部多餘脂肪。而脂肪，是塑形器材。

腹肌闆的鍛煉方法：

1、雙手的位置。傳統的仰卧起坐，雙手十指交叉放(fàng)在頭後老熱，在起坐的過程中(zhōng)經常用手的力量擡起頭，容易造成頸部肌肉拉傷。正确匠兒的方法是把手微微貼在耳邊，首次聯系人可以把手交叉放(fàng)在腹部，降低中短難度。起坐時，我(wǒ)(wǒ)們應該讓腹部發力，而不是我風一(wǒ)(wǒ)們平時做的。我(wǒ)(wǒ)們應該用手擡起頭。中錯

2、用力點。當腳鈎住仰卧闆的下(xià)海綿墊時，很多人會用腳使身體(tǐ)黑數發力，這樣會增加腿部和臀部屈肌的負擔，從火學而減少腹部肌肉的作用。當外(wài)力增加時，臀部經常被用來完成起坐動作，這很小他容易對腰部和尾骨造成損傷。起床時，腹部肌肉發力，拉起人一用，背部保持輕微彎曲，不要伸直，否則容易造成月我背部肌肉拉傷。在借用工(gōng)程中(zhōng)，你不能借用蠻力。如果你雨到起不來，你需要休息。

3、速度。當我(wǒ)(wǒ)們做體(tǐ)育标準測試時笑懂，我(wǒ)(wǒ)們計算了一(yī)分(fēn)鐘多少次，師綠導緻許多人認為仰卧起坐越快越好。這是許多仰卧起坐練那校習者的常見問題。事實上，情況并非如此。速度越快，腹肌的壓力說山就越小(xiǎo)。正确的方法應該盡量放(畫南fàng)慢(màn)速度，鍛煉腹肌的控制能力。當你做慢(màn)動作時，你村快會發現你的腹部會有一(yī)種炎熱的感覺，那就是脂西要肪在燃燒。起床時慢(màn)慢(màn)呼氣，躺下(xià)時吸商友一(yī)口氣，控制節奏。

4、起身高度。傳統的仰卧起坐需要恢複前額觸摸膝蓋，即上半身從化光平躺狀态上升到90左右。事實上，腹直肌的負擔在上升到45之前還沒有達到這個階藍麗段。因為在這個起步階段，有胸鎖乳突肌、胸大(dà)肌、肋間肌、腰小(我東xiǎo)肌、腰大(dà)肌和髂肌的協同作用。